12 kg na biceps

[...] i tak mam z 3 2 razy dziennie treningi piłki noznej to nogi już mam dosc dorbze rozwiniete wiec wprowadziłem tylko to co tam widać:)Bym Cos jeszcze zmienił z treningiem bicepsa toz naczy wprowadziłjeszcze jakies cwiczenie ale to ejst mała partia miesni a czytałem gdzies zę wystarcza dwa cwiczenia na małe partie miesni. a Mój staż to straszne [...]

4 czerwca MC 87 kg 3,3,3,3,2,1 - niewyspany byłem ale przed treningiem zjadłem ok. 700 kalorii w jednym posiłku Podciąganie na drążku 4,4,4,3 Szrugsy 10,10,10,10 Biceps na modlitewniku 12,7,7 biceps chwytem młotkowym 9 kg 8,8,8 Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-06-05 20:08:57

[...] sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 [...]

[...] 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg MC wolny ciężar: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg Podrzut siłowy sztangielki: 16x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 10x12kg Uginanie sztangielek na biceps + francuskie stojąc sztangielką na ticeps - 3x naprzemiennie Koniu ale ta mina na profilówce... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0adca6887004e74ab54ba7cce16222f.jpg [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8. TRENING: wczesniej ACT Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

trening mam dzielony barki + biceps brzuch, plecy + nogi,brzuch, klatka +triceps brzuch, maszyny i wolne ciężary. Obciązenie na ręce i barki ok 12 kg w sumie, plecy 15 kg, ściąganie drążka 20 kg. Robię 3-4 serie po 15 powtórzeń. Co zmienić??

[...] ciężar, dziś zaskoczyłem pozytywnie sam siebie, udało mi się walnąć 110 kg na ławce płaskiej, Ale dość przechwałek i zbędnego marudzenia, zauważyłem, że takie mięśnie jak biceps, triceps czy kaptury są bardzo słabo aktywowane przy ćwiczeniach, które do tej pory wykonywałem, i chciałem skorzystać z doświadczenia kolegów i zapytać czy może mógł [...]

[...] lędźwiowego. Dlatego robiłem ćwiczenia na suwnicy tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps francuskie pompki - 8 kg plecy - ściąganie drążka do karku 50 kg Czyli tutaj proponujesz aby by ściągać do klatki ? Niestety jeśli [...]

Dobry trening:) Zamiast wiosłowania, którego nie lubię, wrzuciłem martwy ciąg z hantlami. Szkoda, że 40 kg nie starczy na zbyt długi okres czasu Zaraz makaronik z tuńczykiem. Martwy 3x10x40kg Podciąganie nachwytem 5,4,3 Biceps 3x10x25kg Francois 3x10x12.5kg Wykroki 3x10(na nogę)12.5kg w każdej ręce!! wykroki wymiatają Łydki 3x15x40 kg + 80 [...]

30.06/01.07.17 Sytuacja opanowana, można było potrenować. (właśnie skończyłem;-) ) Ławka: 100 3s x2p Ławka 60kg + gumy / wiosło hantlą wąsko x 6 / 35 x 14 średni x 6 / 35 x 14 normalnie x 6 / 35 x 14 Przysiad / młotki na BICEPS 20 x 5 / 9 x 10 40 x 5 / 12 x 10 60 x 5 /17 3s x 10p 70 5 x 5 Coś [...]

Niby napina motyli ale fota z wrzesnia. Wymiary: Klatka 106 cm Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm Wycisk 70 kg żenada Obwod pasa okolo 76 cm A trening : Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po [...]

[...] trening wyglada tak poniedziałek Klatka sztanga plasko 12,10,8 sztanga kąt ujemny 12,10 sztanga skos 12,10 rozpietki skos 12,10 rozpierki kąt ujemny 12,10 wtorek biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co [...]

[...] 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg Trening przebiegł pomyślnie czuję troche tricepsa i barki, ale ogólnie jest ok .;]

[...] -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg

[...] 3 x 12 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg Postanowiłem jeszcze potrenować tym planem 1 tydzień góra 2 i jak będę miał sztangę to ułoze nowy plan split. Bo [...]

[...] (pn,śr,pt) robię na początek aeroby, następnie trening z ciężarem z krótkimi przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT 12.02.2012 Waga nieco drgnęła. Ważę się codziennie, kilka razy o [...]

[...] , 4 serie wznosy bocze stojac i 4 serie wznosy do przodu po ok 10 do 12 razy a na czworoboczny 3 serie hantlami wznaszac same ramiona po 8 razy ok 25 kg na lape piatek biceps i triceps zaczol bym od tripa francuskie wyciskanie 3 serie po 12 powtorzen biceps sztanga stojac 3 serie po 12 pow. znowu tri na maszynie na linkach 4 serie po12 pow [...]

[...] do mojego planu wiec 10 powtorzen z 80 kg a czuje i tak dosc intensywnie) 4x10>8>8>6 wyciąg poziomy (tak jak przy sciaganiu ostatnia seria siłowo) triceps Tutaj jak i na biceps tylko dwa cwiczenia zawsze jest to prawie cos innego dzisiaj bylo to akurat prostowanie ramion na wyciągu 4x10 wyciskanie francuskie 4x12>10>8>8 Jeszcze jedna fotka z [...]

[...] - 36kg - 8p x 2s - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p x 2s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 2s Ćwiczenia na triceps Dipsy - CC x 14, 10,10,8 p Ćwiczenia na biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -16kg x 10p -36 kg x 12p -26 kg x 20p -16 kg x 30p Rozciąganie Filmik z Super seta Arnolda na barki, Niestety nie jest [...]

A jak mam wypelnic ankiete to podajcie mi wzor bo nie wiem jaka to ankieta :) Moja waga to 75 kg staz na silowni 8 lat z przerwami obwodow nie znam biceps jedynie to 39-40 cm rekord na klate nie wiem na silowni mam tylko 100 kg wyciskam to 23 razy na przysiad wycisnelem najwiecej 140 kg na profeesjonalnej silowni na martwy 200 kg 2 razy jakies 2 [...]